Marathontempo training: een onmisbaar onderdeel in jouw marathonvoorbereiding

Wat is marathontempo training?

Marathontempo training is een essentieel onderdeel van een goed opgebouwd marathonschema. Deze trainingsvorm helpt je om efficiënt en economisch te lopen op je marathontempo. Het doel is om je lichaam en geest te laten wennen aan het tempo dat je tijdens de race moet volhouden, zonder overmatige vermoeidheid.

Bij een marathon pace run loop je een vooraf bepaalde afstand of tijd op je beoogde marathontempo. Dit tempo ligt rond de 80-90% van je VO2max. Deze snelheid moet je langere tijd kunt volhouden zonder volledig uitgeput te raken. Dus het trainen op dit tempo verbetert je uithoudingsvermogen en zorgt daarnaast voor een efficiënter energiegebruik.

De theorie achter marathontempo training

Het lopen op marathontempo is cruciaal voor het ontwikkelen van specifieke spieruithouding en aerobe efficiëntie. Door deze trainingen consequent in je marathonschema op te nemen, profiteer je van:

• Verbeterde aerobe efficiëntie: Je hart en longen worden getraind om zuurstof effectiever te gebruiken.
• Geoptimaliseerde energieverbranding: Je leert vet als primaire brandstof te gebruiken, wat de glycogeenvoorraden spaart.
• Race-specifieke mentale kracht: Door het tempo te trainen dat je in de marathon wilt hanteren, vergroot je je zelfvertrouwen en bereidheid.

Typische marathontempo trainingen kunnen variëren van 8 tot 16 kilometer. Deze zijn uiteraard afhankelijk van je ervaringsniveau en de fase van je trainingscyclus.

Hoe integreer je dit type trainingen in je marathonschema?

Een goed opgebouwd marathonschema bevat wekelijks één tot twee marathon pace runs. Hieronder enkele richtlijnen:

1. Begin met kortere sessies: Start met 8 km op marathontempo en bouw geleidelijk op naar 16 km of langer.
2. Combineer met lange duurlopen: In de latere fasen van je voorbereiding kun je marathon pace runs combineren met lange duurlopen, bijvoorbeeld 25 km met de laatste 10 km op marathontempo.
3. Gebruik een gecontroleerde aanpak: Vermijd te snel starten en focus op een constant tempo zonder jezelf uit te putten.
4. Train in wedstrijdomstandigheden: Loop sommige marathon pace runs op hetzelfde parcours of onder vergelijkbare omstandigheden als je race.

Door deze methoden toe te passen, verbeter je je efficiëntie en vergroot je de kans dat je je doeltempo daadwerkelijk kunt aanhouden tijdens de marathon.

Conclusie

Het implementeren van marathontempo trainingen in je marathonschema is essentieel. Met name als je jezelf wil verbeteren op deze afstand. Dus door je lichaam en geest te laten wennen aan het juiste tempo, verbeter je niet alleen je fysieke prestaties, maar ook je mentale weerbaarheid. Pas deze techniek toe en zorg ervoor dat je optimaal voorbereid aan de start verschijnt!